CrossFitDamSi: февраля 2013

вторник, 26 февраля 2013 г.

010313 Пятница

A1. BPress 5x5 across; rest 2 min.
A2. Wtd pull ups 5x3; rest 2 min
+
For time:
Row 500m
21-15-9
CJ
FS
OHWL 15kg plate
Row 500m

270213 Среда

Skill: Snatch; DU
1. For time.
10-8-6-4-2
PSnatch 40kg
Burpee
2. Row
Max cals in 2 min.

воскресенье, 24 февраля 2013 г.

250213 Понедельник

1. PClean
5x3 climbing
2. BSquat
5,5,3,3,1,1.

3. For time:

21-15-9

Row (calories)

KB swings 32kg

Ring dips

четверг, 21 февраля 2013 г.

220213 Пятница

A. Split jerk 2, 2, 2; rest 2 min

B. Amrap hspu in 10 min

10 rounds for time:

5 toes to bar

10 back extensions

5 chin ups

10 hang squat clean 40kg

вторник, 19 февраля 2013 г.

200213 Среда

A. EMOM 10

3 PSnatch 40-45 kg

5RFT:

3 x Thrusters 65kg

6 x Toes to Bar

12 x Burpees

понедельник, 18 февраля 2013 г.

180213 Понедельник

1. Power Snatch practice

2. Power Drill

5 RFT:

5 HSPU

10 Power Cleans, 50kg

15 Burpees

20 KBS, 24kg

25 Wall Balls

Rest exactly 3 mins between rounds

пятница, 15 февраля 2013 г.

"Filthy Fifty" For time: -50 Box jump, 24 inch box -50 Jumping pull-ups -50 Kettlebell swings, 1 pood -Walking Lunge, 50 steps -50 Knees to elbows -50 Push press, 45 pounds -50 Back extensions -50 Wall ball shots, 20 pound ball -50 Burpees -50 Double unders

43:57

понедельник, 11 февраля 2013 г.

130113 Среда

For time:

100 KBS 16 kg

50 burpees

30 toes to bar

15 wall walks

1k row
23:00

5 RFT:

7 kip. pull ups

20 anchored sit ups

воскресенье, 10 февраля 2013 г.

110213 Понедельник

A1. Barbell walking lunges 24 continuous alt'ing steps x4; rest 30 seconds

A2. Bent over barbell rows 10-12x4; rest 30 seconds

A3. 20 unbroken back extensions @2012 x4; rest 30 seconds

A4. DB push press 20-24x4; rest 2 min

четверг, 7 февраля 2013 г.

080213 Пятница

A. Deadlift 5, 5, 5, 3, 3, 3; rest 2:30

3 rounds for time:

Row 500m

12 DL 80kg

21 box jumps 50sm

вторник, 5 февраля 2013 г.

060213 Среда

"3 for 1"

A - 7 rds

7 Kettlebell Swings (24kg/16kg)

7 Burpeе

Rest 7 Minutes

B - 5 Minute AMRAP:

5 Squat Cleans (60kg/40kg)/10 KB HCleans5/5 24kg

10 Box Jumps (24"/20")

15 Sit-ups

Rest 7 Minutes

C - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Squats

Push Ups

5:56/3+3/2:47

воскресенье, 3 февраля 2013 г.

040213 Понедельник

1. Skill
PClean
+
"The Chief"
Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

вторник, 26 февраля 2013 г.

воскресенье, 24 февраля 2013 г.

четверг, 21 февраля 2013 г.

вторник, 19 февраля 2013 г.

понедельник, 18 февраля 2013 г.

пятница, 15 февраля 2013 г.

понедельник, 11 февраля 2013 г.

воскресенье, 10 февраля 2013 г.

четверг, 7 февраля 2013 г.

вторник, 5 февраля 2013 г.

воскресенье, 3 февраля 2013 г.